Tips Om In Vorm Te Blijven

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Dagelijks sporten kan een vervelende en vaak moeilijke routine zijn voor degenen voor wie lichaamsbeweging geen deel uitmaakt van hun leven. En vaak, zelfs als we de neiging hebben om te oefenen, is het voor ons bijna onmogelijk om de tijd te vinden om het te doen. Sportfysioloog Marta Montenegro zegt echter dat we geen lange uren in de sportschool hoeven door te brengen om resultaten te zien. Volgens haar is 21 minuten per dag voldoende om in vorm te komen. En die van diëten, stelt de deskundige dat het een methode is die niet werkt.

De Venezolaan, die beroemdheden als Mario López, Cristián de la Fuente en Helio Castroneves heeft opgeleid, heeft een methode ontwikkeld voor intensieve oefeningen die een atletisch en strak lichaam in slechts 21 dagen garandeert. Montenegro, de oprichter en redacteur van het internationale gezondheids- en fitnessmagazine SOBeFiT, auteur van het boek Forget Diet! Oefening en leren eten en maker van de Montenegro-methode, vertelt ons hoe we kunnen afvallen en in vorm kunnen blijven nu de zomer eraan komt.

Wat is het belangrijkste om in gedachten te houden om af te vallen?

Op dieetniveau raad ik aan om kleine wijzigingen aan te brengen die u om de twee weken kunt opnemen, maar één wijziging tegelijk. Zo focus je bijvoorbeeld een week lang elke dag op het ontbijt. Het kan havermout zijn met amandelen of fruit, of eiwitten met geroosterd volkorenbrood. Als je thuis geen tijd hebt, kun je bij coffeeshops zoals Starbucks en Dunkin 'Donuts op zoek naar gezonde opties. Maar het is erg belangrijk dat je elke dag ontbijt. Na de eerste twee weken van het eten van een goed ontbijt, kun je je concentreren op het veranderen van drankjes. Als je sap of frisdrank drinkt, vervang het dan door water. Je kunt een light frisdrank per dag drinken en dan veel water drinken. En als het koffie is, neem dan maar één koffie. Als je wijn drinkt, neem dan een glas wijn. Maar drink geen koffie, frisdrank, wijn en sap,allemaal op één dag omdat die drankjes veel calorieën bevatten. Begin de volgende week met het gebruik van de kleine voorgerechtborden en bewaar de grote borden. Dat dwingt je om de porties te beheersen. Het zijn kleine veranderingen, maar geloof me, ze maken een verschil. Mensen denken dat het op maandag moet beginnen en alles moet veranderen, en die drastische veranderingen werken niet. Diëten werken niet. En natuurlijk moet je oefenen.

Veel mensen klagen dat ze geen tijd hebben om te sporten. Wat raden jullie aan?

Je kunt elke trainingsroutine thuis doen. Je eigen lichaam is je beste instrument. Je kunt schoolslag, squats en sit-ups doen en dan de trap op en af gaan. Je herhaalt deze routine gedurende 20 minuten en je hebt al een volledige training. Alle fysieke activiteit die u thuis kunt doen, telt. Repareer de garage, repareer je tuin. Helaas zijn we van mening dat de enige plaats om te trainen de sportschool is, maar thuis bewegen kan hetzelfde calorieverbruik veroorzaken.

En kun je echt afvallen en fit blijven met slechts 20 minuten beweging per dag?

Afgezien van een uitgebalanceerd en gezond dieet, zal het doen van 20 tot 30 minuten intensieve oefeningen per dag resultaten opleveren. Je ziet er goed uit en je voelt je goed. Het is een verandering van leven en geen mode, je moet het onderdeel maken van je levensstijl, dat is het belangrijkste. Zelfs als het maar 20 of 30 minuten duurt, moet u zich concentreren op wat u doet. Dat is waar het bij mijn Montenegro-methode om draait, waarbij je van lichaam kunt veranderen door 21 minuten per dag te sporten.

Vertel ons over uw "Montenegro-methode".

Het is mijn nieuwe serie van drie fysieke trainings-dvd's, die alle ervaring combineren die ik heb opgedaan nadat ik erg betrokken ben geraakt bij sport en de fysieke training van atleten. De training is gericht op kracht, uithoudingsvermogen en kracht. In zekere zin is een van de problemen bij het in vorm blijven dat als je het lichaam niet uitdaagt om zo nu en dan verschillende dingen te doen, je vast komt te zitten en dat leidt tot frustratie en je stopt met sporten. Met mijn Montenegro Method kun je de dvd's zo combineren dat je de ene dag een vetverbrandingscircuit kunt doen in combinatie met het weerstandscircuit en de andere dag twee verschillende combinaties. De belofte is 21 minuten voor 21 dagen en je zult je lichaam opnieuw definiëren. Het idee is een atletisch lichaam, met gespierde toon, slank, resistent,dat is de manier waarop ik zoveel mensen heb opgeleid.

Welke tips kun je ons geven om gezond te koken zonder de Latijnse smaak te verliezen?

Tegenwoordig is er een grote verscheidenheid aan gezonde voeding, van volkorenbrood tot verschillende soorten rijst. Wees niet bang om verschillende dingen te proberen, om te proberen. Wat ik in het begin aanbeveel, is om het voedsel dat we gewoonlijk eten te mengen met de gezonde. Als je bijvoorbeeld van rijst houdt, neem dan een beetje bruine rijst en meng het met witte rijst. Ik raad niet aan om het plotseling te veranderen, want later vind je het misschien niet lekker en dat ontmoedigt je al en je wilt geen bruine rijst eten. Hetzelfde geldt voor ontbijtgranen. Gebruik een half kopje van een kopje dat je lekker vindt en een half kopje volkoren. In het geval van suiker kun je een beetje gewone suiker en een beetje zoetstof zonder calorieën gebruiken. Op deze manier heb je niet het gevoel dat je een radicale verandering aanbrengt. En thuis koken is heel belangrijk, want zo heb je controle over wat je eet en kun je het gezonder bereiden.

Download de Montenegro Method DVD-serie door naar MontenegroMethod.com te gaan.