De Bescheiden Truc Die Je Helpt Rugpijn Terug Te Brengen Van De Hele Dag Zitten

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Urenlang zitten kan iemands rug een verschrikkelijk gevoel geven, maar als u al last heeft van rugpijn, kan de hele dag zitten de symptomen echt verergeren. De waarheid is dat zitten veel meer druk op je rug uitoefent dan staan, wat waarschijnlijk contra-intuïtief lijkt, aangezien zitten als een vrij ontspannende houding wordt beschouwd. Maar het is echt de manier waarop we zitten die vaak leidt tot rugklachten en verkeerde uitlijning in de nek, ruggengraat en heupen - niet het beste nieuws voor iedereen met een bureaubaan, lang pendelen of vrijwel elke reden om voor langere tijd te zitten. Je kunt niet naar je werk gaan, maar je kunt manieren vinden om afleidende, slopende pijntjes en kwalen te verslaan, inclusief het oefenen van een goede houding terwijl je zit.

'De ideale zithouding ontstaat wanneer we op een zodanige manier zijn uitgelijnd dat een actieve kern wordt bevorderd', zegt Kate Esler, een fysiotherapeut bij SPEAR-fysiotherapie in New York City. “We willen dat onze thoracale kooi in lijn ligt met ons bekken (onze basis van ondersteuning). Het diafragma (ja, dat is een kernspier!), Transversale abdominis en bekkenbodem zijn de belangrijkste kernstabilisatoren die nodig zijn om een ideale houding te creëren.”

Helaas is het normaal om te slungelig te zitten of te ver naar voren te leunen, vooral na een tijdje te hebben gezeten. Als je voorover gebogen zit, gebruik je die stabiliserende kernspieren niet meer, wat leidt tot extra druk op je schijven en ruggewrichten. Hier is een eenvoudige truc om jezelf te trainen om rechtop te zitten met de juiste houding en kernbetrokkenheid - geen luxe uitrusting of doktersbriefje vereist.

1. Rol een handdoek, een dikke sjaal, een sweatshirt of zelfs een jas op, zodat deze ongeveer 15 cm dik is (je moet hem misschien in de lengte dubbelvouwen voordat je hem rolt om er zeker van te zijn dat hij dik genoeg is).

2. Ga rechtop zitten, zo dicht mogelijk bij de rugleuning van de stoel, met beide voeten plat op de grond. Je dijen moeten evenwijdig aan de grond zijn en loodrecht op je schenen en bovenlichaam.

3. Neem de opgerolde handdoek, enz., Eenmaal correct geplaatst. (een klein kussen ondersteunt ook!), en schuif het helemaal naar beneden, goed tussen de rugleuning van de stoel en uw gordel. "De handdoek fungeert als een signaal om slungeligheid te voorkomen (wat druk uitoefent op je gewrichten en schijven) en bevordert de betrokkenheid van de kern door een juiste uitlijning van de wervelkolom", zegt Esler.

4. Merk op hoe ver de handdoek moet worden neergelegd: 'Het doel is om te stabiliseren waar uw lumbale wervelkolom uw bekken raakt', zegt Esler. "De fout die mensen het vaakst maken, is het te hoog plaatsen van de steun, waardoor de rug langer wordt." Met andere woorden, laat het niet rusten in de natuurlijke lagere curve van je rug - ook al voelt het alsof het daar perfect zou passen.

5. Bonustip: Weersta de drang om je benen over elkaar te steken, wat na verloop van tijd kan leiden tot scheefheid in het bekken en de wervelkolom en pijn kan verergeren.

Door een beetje zelfgemaakte lendensteun aan uw bureaustoel, vliegtuigstoel of autostoel toe te voegen, kunt u de uitlijning van de wervelkolom behouden, extra druk op uw wervels verminderen en uw diepe, ondersteunende buikspieren inschakelen. Maar als je deze hack probeert en nog steeds geen geluk hebt, lijd dan niet in stilte. 'Een fysiotherapeut kan suggesties geven om uw werkopstelling te wijzigen en een programma van oefeningen ontwerpen om pijn te verlichten en uw kern te versterken', zegt Esler. Vraag uw werkplek ook of ze ergonomische beoordelingen bieden. Soms is het verlichten van pijn net zo eenvoudig als het aanpassen van de stoelafmetingen of de hoogte van uw bureau en computer.”