13 Voedingsmiddelen Die Van Nature Vol Prebiotica Zitten

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op HelloGiggles.com

Als je net als wij bent en altijd probeert gezond te blijven, weet je dat probiotica en prebiotica een grote trend zijn in gezond eten. We hebben al een tijdje over probiotica gehoord, het zijn de goede bacteriën die te vinden zijn in veel gefermenteerd voedsel zoals yoghurt. Maar prebiotica zijn ook erg belangrijk en ze werken met probiotica om je darmen gezond te houden.

Volgens Science Daily zijn prebiotica niet-verteerbare vezels die in veel plantaardige bronnen voorkomen. En de vriendelijke probiotische bacteriën voeden zich met deze niet-verteerbare vezels, zodat ze samenwerken om je algehele gezondheid te verbeteren. Maar maak je geen zorgen als je nog niet helemaal klaar bent voor een supplement. Prebiotica zijn verkrijgbaar in een heleboel gemakkelijk te vinden voedingsmiddelen. En we hebben een lijst verzameld met tonnen heerlijk voedsel vol prebiotica.

1. Asperges

Asperges vormen een eenvoudige en heerlijke kant voor allerlei soorten maaltijden. Je kunt het ook toevoegen aan je omelet of een roerbakgerecht. En asperges zitten ook vol met antioxidanten, wat nog een ander voordeel toevoegt.

2. Bananen

In een onderzoek voor het tijdschrift Nutrients bleken de vezels en prebiotica in bananen een opgeblazen gevoel te verminderen. Bananen kunnen als tussendoortje worden gegeten, in smoothies worden gemengd of zelfs worden gebruikt als vervanging voor vet en suiker in gebak. Kortom, ze zijn een van de meest veelzijdige prebiotische krachtpatsers.

3. ui

Uien zitten boordevol prebiotica, of ze nu rauw of gekookt worden geserveerd. We weten ook dat uien vol van smaak zijn, dus ze vormen een heerlijke aanvulling op elk gerecht. Hak ze fijn om toe te voegen aan een salade, bak ze samen met andere groenten of voeg ze toe aan je sandwiches.

4. Rauw knoflook

Ja, we weten het, rauwe knoflook kan veel smaak zijn om mee om te gaan, maar dat is de vorm die het vanuit prebiotisch oogpunt het meest gunstig maakt. Maar hoewel u waarschijnlijk niet op een heel kruidnagel wilt snacken, kunt u op subtielere manieren rauwe knoflook aan uw dieet toevoegen. Maak je eigen slasaus met olie, azijn, kruiden en knoflook. Of je kunt rauwe knoflook toevoegen aan je favoriete dips zoals guacamole of hummus. Knoflook heeft ook een aantal antimicrobiële en ziektebestrijdende voedingsstoffen, dus het is over het algemeen een supergezonde optie.

5. Haver

Dat klopt, je kunt je dag beginnen met een prebiotische boost door havermout te eten. Haver helpt ook bij de controle van de bloedsuikerspiegel en een lager cholesterol. En als u de gezondheidsvoordelen wilt verdubbelen, voeg dan wat bananen toe aan uw ochtendhaver.

6. Dandelion Greens

We weten dat je gewend bent dat paardebloemen gewoon onkruid zijn, maar de groenten van deze heldere bloemen bevatten ook prebiotica. Bovendien hebben ze een heerlijke, licht pittige smaak. Ze kunnen worden gemaakt in pesto, toegevoegd aan pasta of gemengd met andere groenten in een heerlijke mengeling.

7. Peulvruchten

We weten al lang dat bonen een geweldige vegetarische eiwitbron zijn. Bovendien zijn ze lekker. Maar ze zijn ook een uitstekende bron van prebiotica. Dus voeg ze toe aan je salades, eet ze in een heerlijke chili of geniet van een vegetarische burrito.

8. Prei

Prei komt uit dezelfde familie als ui en knoflook, dus het is geen verrassing dat ze ook prebiotica bevatten. Deze smakelijke groenten geven een heerlijke smaak aan soepen en quiches. Prei helpt ook bij de afbraak van vet in uw systeem, wat een extra voordeel is.

9. Gerst

Een ander smakelijk graan om aan uw dieet toe te voegen voor zowel variëteit als gezondheidsvoordelen is gerst. Dit graan, dat meestal wordt gebruikt om bier te maken, levert niet alleen prebiotica, maar ook de voedingsstof selenium, die de schildklierfunctie verbetert. Je kunt gerst koken in een warme ontbijtgranen, havermout of je kunt het stomen om het te gebruiken in plaats van andere granen zoals rijst.

10Appels

Een van onze favoriete vruchten bevat ook een heleboel prebiotica, wat de dubbele reden betekent om erop te snacken. Bovendien bevatten appels ook antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Appels zijn een geweldige traktatie om je zoetekauw te voorkomen, ze zijn geweldig om toe te voegen aan je ochtendhaver en ze zijn heerlijk in gebakken goederen. Er zijn talloze opties om dit smakelijke fruit te gebruiken om je darmgezondheid te verbeteren.

11Cocoa

We wedden dat je niet dacht dat chocolade op deze lijst zou staan! Ja, wij ook niet. Maar cacaobonen en cacao bevatten heel veel antioxidanten en ze zijn ook gevuld met prebiotica. Hoe hoger het cacaogehalte, hoe meer van deze belangrijke voedingsstoffen, dus concentreer je op pure chocolade en hoogwaardig cacaopoeder om de gezondheidsboost te krijgen die je nodig hebt.

12 Lijnzaad

Als je geen lijnzaad aan je havermout en gebakken goederen hebt toegevoegd, moet je nu beginnen. Lijnzaad is een ongelooflijk gezonde toevoeging aan je dieet. Ze zitten niet alleen boordevol prebiotica, maar ze zitten ook vol met hartgezondheid Omega-3's en antioxidanten die de bloedsuikerspiegel helpen reguleren. Ze hebben ook een heerlijke nootachtige smaak die geweldig is in gebakken goederen, havermout en salades.

13 Jicama

Als je niet veel jicama hebt gehad, is het een witte, knapperige groente die vaak in plakjes wordt gesneden om te dippen of als tussendoortje. En het zit vol met prebiotica. Naast dat gezondheidsvoordeel is het caloriearm, vol vezels en rijk aan vitamine C. Het is een geweldige vegetarische optie voor snacken met hummus, het gaat geweldig in salades en het is heerlijk als het wordt geplukt.

Kortom, er zijn talloze smakelijke manieren om uw dieet te vullen met meer prebiotica

Dus maak je klaar om je gezicht te vullen - met gezonde verbindingen die je algehele gezondheid zullen verbeteren!