Gezonde Lunches En Eten

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Als je een oplossing hebt om je eetstijl te veranderen of gewoon een paar extra kilo's wilt verliezen, kunnen deze tips je helpen om je doelen te bereiken.

Een artikel gepubliceerd door voedingsdeskundige Cynthia Sass in TIME Health stelt dat hoewel het ontbijt een van de belangrijkste maaltijden van de dag is, het niet het enige is waar je op moet letten als je wilt afvallen. Lunch is ook de sleutel in dit proces. Je moet er rekening mee houden dat als je 's middags heel weinig eet, je wilt gaan eten of te veel eet, legt Sass uit. Als je centimeters wilt verminderen en je beter wilt voelen, beveelt Sass deze vijf opties aan:

N

U hebt efficiëntie nodig: wanneer u het diner gaat bereiden, bereidt u twee porties voor, zodat u er een voor de andere dag kunt inpakken. Je zou twee porties groenten moeten hebben ter grootte van een honkbal. Bereid ze voor met EVOO, balsamico en kruiden. Een ander eiwit, -van linzen tot vis- en een keuze uit zetmeel zoals zoete aardappel, quinoa of bruine rijst.

Als je graag maaltijden bereidt, dan is een roerbak- of roerbakmaaltijd jouw optie. Kook in een koekenpan in brand onder gele ui met plantaardige bouillon. Voeg broccoli, rode paprika's en paarse kool toe. Voeg peper toe en kook de groenten. Voeg een eiwit toe: kip of granen. Serveer met wilde of bruine rijst en garneer met amandelen.

Lunch in Instagram-stijl: als je de voorkeur geeft aan saladepotten, begin dan van onderaf. Voeg een half kopje blauwe aardappelen of zoete aardappel, groene salade, tomaat, geraspte wortel, gele paprika en drie ons zalm in blik of een half kopje rode linzen toe. Je kunt de dressing maken met tahin, water, vers citroensap, gehakte knoflook, zeezout en cayennepeper.

In plaats van sushi met witte rijst, bestel een salade met gemberdressing, drie gram gegrilde sashimi of stekelige peer, een portie avocado en een portie bruine rijst. In een Mexicaans restaurant bestel je best een salade, gegrilde kip of vis, zwarte bonen en avocado.

Je moet snel eten: een goede optie is gehakte rauwe groenten zoals komkommer, rode paprika en selderij. Je kunt ze kruiden met guacamole of amandelboter. Bovendien kun je gekookte kikkererwten of eieren toevoegen, of drie gram koud gekookte kip. En je kunt zelfs popcorn eten.