Afvallen En Niet Aankomen Is Mogelijk

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Je hebt alles geprobeerd: strikte diëten, producten voor gewichtsverlies, lichaamsbeweging tot het punt van uitputting … maar niets werkt. Afvallen is een van de goede voornemens van het nieuwe jaar, maar zolang je een paar kilo verliest, krijg je het meteen terug en kom je zelfs meer aan. Onze deskundige medewerker in esthetische geneeskunde en antiveroudering, Dr. Daniel Campos, geeft ons enkele sleutels om op een gezonde manier af te vallen en fit te blijven.

Zijn er wonderdiëten?

De meesten van ons weten dat dit soort regimes niet effectief zijn, ze zijn niet gezond, maar toch komen we van tijd tot tijd in de verleiding om die diëten te proberen die we moeten vermijden. Ze werken niet en worden niet aanbevolen. Wonderdiëten zijn zeer strikt, vandaar hun snelle effectiviteit, en deze beperkingen veroorzaken schade aan de gezondheid die we niet met het blote oog zien en waarvan de resultaten niet zo snel zijn als ze zijn.

Gewichtsverlies moet progressief zijn. Het is niet gezond voor een persoon om snel af te vallen, omdat het, naast schadelijk voor de gezondheid, de neiging heeft om sneller aan te komen. Daarom is de sleutel om beetje bij beetje af te vallen.

Hoe kunnen we afvallen als het niet op dieet is?

Persoonlijk geloof ik niet in diëten, diëten worden gemaakt om te breken, vroeg of laat gebeurt het. Ik geloof heilig in een gezonde, diverse en evenwichtige levensstijl en voeding. Om gewicht te verliezen en uw conditie te verbeteren, moet u uw levensstijl veranderen, enkele waarden en gedragingen leren en dingen op een evenwichtige manier doen. Dat kost tijd, niet iets dat in twee dagen kan worden bereikt. Wanneer we echter beginnen met een dieet dat precies is wat we willen: resulteert in twee dagen, waarbij twee kledingmaten in één week verloren gaan. Nog sneller als je kunt.

Dus wat eten we?

Het dieet moet worden begeleid door een professional. Het zou ons minder calorieën moeten opleveren, maar absoluut alle noodzakelijke voedingsstoffen, in de juiste mate. We moeten ook doorgaan met een onderhoudsregime na het beëindigen van het dieet. Het doel is om een normaal caloriedieet te maken, waarbij er een balans is tussen de ingenomen calorieën en de calorieën die door ons lichaam worden verbruikt, om minimaal drie maanden op gewicht te blijven . Dat is de tijd die het lichaam nodig heeft om zich aan te passen aan een beter metabolisme en het gewicht blijft op de lange termijn behouden, waardoor het rebound-effect wordt vermeden. U hoeft niet te verhongeren. Als u dit niet doet, kan de angst of het verlangen naar niet-aanbevolen voedingsmiddelen die leiden tot het overslaan van het dieet toenemen.

Pot met kookprogramma's, van Instant Pot. / p>

Waar moeten we rekening mee houden bij onze voeding?

Om af te vallen, moet u over het algemeen minder calorieën eten dan uw lichaam verbruikt. Calorieën komen uit het voedsel dat je eet en drinkt. Sommige voedingsmiddelen bevatten meer calorieën dan andere. Voedingsmiddelen met veel vet en suiker bevatten bijvoorbeeld ook veel calorieën. Als je meer calorieën eet dan je lichaam gebruikt, zal je lichaam ze opslaan als vet. Een pond vet komt overeen met ongeveer 3500 calorieën. Om 1 pond vet per week te verliezen, moet je 3.500 calorieën minder eten. Dat betekent 500 calorieën minder per dag. Een ding dat u kunt doen, is gewone frisdrank uit uw dieet verwijderen. Alleen al door dit te doen, verbruikt u 350 calorieën per dag minder. Je kunt ook 3500 extra calorieën per week verbranden. Je kunt dit doen door te sporten of door actiever te zijn. De meeste mensen doen een combinatie van beide. Als je het 7 dagen doet, kun je in een week 1 pond vet verliezen

Welke rol speelt drinkwater bij het afvallen?

Het helpt ons om ons vol te voelen en het metabolisme te versnellen. Als we de benodigde hoeveelheid drinken, hebben we minder hongergevoel en eten we minder calorieën. Als we niet genoeg water drinken, probeert het lichaam op alle mogelijke manieren vocht vast te houden. De nier werkt niet goed, de lever zal twee keer zo hard moeten werken, de spieren worden aangetast. Uitdroging [kan] hoofdpijn, vermoeidheid, krampen veroorzaken …

Drink Up Buttercup waterfles van Mulberry en Grand. / p>

Moeten we oefenen?

Het is van vitaal belang, niet alleen bij het volgen van het door de specialist vastgestelde gewichtsverliesdieet, maar ook om vervolgens het verloren gewicht te behouden. Het combineren van cardiovasculaire en krachttraining biedt veel voordelen en haalt het beste uit beide. Op bepaalde dagen kunt u cardiovasculaire oefeningen en andere krachtoefeningen doen, of beide in dezelfde sessie in de sportschool. Maar elke persoon is anders. De beste tactiek is dat u de test zelf doet en overlegt met professionals die u kunnen helpen de beste routine voor u te creëren.

Sportbeha van All in Motion. / p>

Tips die ons helpen gefocust te blijven op het doel?

• Eet een beetje minder, beetje bij beetje. Na verloop van tijd zal deze gewoonte een gewoonte worden.
• Drink een half liter water een half uur voor ontbijt, lunch en diner.
• Oefen yoga of pilates. Ze zijn goed voor je gezondheid en helpen je beter te ademen. Een goed zuurstofrijk lichaam heeft meer kans om af te vallen.
• Slaap elke nacht nog een uur. Iemand die niet goed slaapt, heeft meer angst, wat kan leiden tot meer jeuk tussen de maaltijden.
• Schrijf de realistische resultaten die u wilt behalen. Het is goed dat deze specifiek, kwantificeerbaar zijn en een tijdslimiet hebben.
• Kauw op pepermunt kauwgom, dit voorkomt jeuk tussen de maaltijden door.

Verstevigende olie met Contour Sleek plantenextracten, door Cheeky Physique. / p>

Is er nog iets dat we moeten overwegen, naast gezond eten en sporten?

Ik ben van mening dat het beheersen van stress een belangrijke manier is om onze doelen te bereiken als het gaat om afvallen. Wanneer we gestrest zijn, stijgen de niveaus van cortisol in het bloed als reactie van het lichaam op het bestrijden van stress. Deze overtollige cortisol zorgt er echter voor dat we insulineresistent worden, buikvet vergroten, vocht vasthouden, onze botten verzwakken, spiermassa verliezen en zelfs onze afweer verlagen. Dus als we echt succesvol willen zijn met diëten en oefeningen, mogen we niet vergeten onze stress onder controle te houden. Ik heb persoonlijk veel stress vanwege mijn beroep, dus ik maak mezelf bewust het doel om het onder controle te houden door te mediteren, vermijd overmatige stimuli voor het slapengaan (geen tv, telefoon of tablets in de kamer),En ik probeer altijd een tijd voor mezelf te creëren waar ik dingen kan doen die ik echt leuk vind en die niets met mijn werk te maken hebben.