Hoe Cholesterol Te Verlagen?

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

De decembervakanties hebben zeker een paar extra kilo's aan je figuur toegevoegd die het cholesterolgehalte in je lichaam kunnen hebben beïnvloed. Hoewel het lichaam wat cholesterol nodig heeft om goed te functioneren, kan een teveel aan cholesterol in het bloed de bloedvaten verstoppen, waardoor uw gezondheid in gevaar komt, ziekten van de kransslagaders en andere hartaandoeningen ontstaan.

De beste manier om verergering van de bloedvaten te voorkomen, is een verandering van levensstijl om uw hart voornamelijk gezond te houden. Dat omvat een gezond dieet om het gewicht onder controle te houden en regelmatige lichaamsbeweging.

De gezondheidsafdeling beveelt aan het totale vet- en verzadigde vetverbruik te beperken. De meeste dagelijkse calorieën moeten afkomstig zijn van gezonde vetten, omdat verzadigd vet zeer schadelijk is omdat het het slechte cholesterolgehalte verhoogt. Deze vetten worden aangetroffen in sommige soorten vlees, zuivelproducten, chocolade, gebakken goederen en gefrituurd en verwerkt voedsel, dus het wordt aanbevolen om hun consumptie te vermijden of te verminderen.

Frieten is een voedingsmiddel dat in de gebruikelijke voeding van bijna iedereen voorkomt, maar de consumptie ervan verhoogt de transvetindex, wat het goede cholesterol verlaagt. Crackers en margarine vallen in dezelfde categorie.

Om de toename van slechte cholesterol te voorkomen, wordt aanbevolen om gezondere vetten te consumeren uit noten en onverzadigde oliën zoals koolzaad, olijfolie en saffloer. Naast het eten van oplosbare vezels zoals volkoren granen zoals havermout; fruit zoals appels, bananen, sinaasappels, peren en pruimen; en peulvruchten zoals bonen, linzen, kikkererwten en bonen.

Experts moedigen het eten van een dieet aan dat rijk is aan groenten en fruit en het eten van vis in plaats van vlees. Een van de producten die absoluut moeten worden vermeden, is zout, alcohol, omdat het calorieën toevoegt die leiden tot gewichtstoename en overgewicht kan het cholesterolgehalte verhogen.