5 Tips Om Beter Te Slapen

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Meer dan de helft van de millennials geeft toe dat ze het moeilijk hebben om in slaap te vallen, volgens de American Psychological Association (APA). Slaap is echter essentieel om je gezond te voelen en er goed uit te zien. 'Als je niet slaapt, verdun je de opperhuid waar je rimpels verschijnen. De uitdroging wordt vergroot en je ziet er ouder uit dan je bent en je voelt je ouder dan je zou willen zijn,”zegt Dr. James Rouse, natuurgeneeskundig arts en medeoprichter van Healthy Skoop-eiwitpoeders. Om deze en andere schadelijke effecten van slaapgebrek te voorkomen, hebben we Dr. Rouse gevraagd om ons zijn tips te geven voor het bereiken van de beste slaap ooit.

Schakel uit

'De eerste is de moeilijkste. Het geeft jezelf eigenlijk toestemming om uit te schakelen. We noemen het de digitale zonsondergang - wanneer de zon ondergaat, zet je alles uit. Nu, voor jullie millennials die denken dat je iets belangrijks gaat missen, hier is het mooie: studies tonen aan dat hoe meer je jezelf toestemming geeft om je los te maken van sociale vergelijking, je geluksniveaus stijgen, en tegelijkertijd je fysiologie want slaap verbetert. '

Wees dankbaar

'Schrijf binnen twee uur na je etenstijd vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. Studies aan de University of California, San Francisco, laten zien dat wanneer je vijf dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent, je slaapkwaliteit verbetert en je tegelijkertijd de stresshormonen verlaagt die de dunner worden van de opperhuid veroorzaken.”

Het koel houden

Creëer een coole kamer. Hoe warmer je kamer, hoe kleiner de kans dat je goed slaapt. Hier is de kans: naakt slapen. Je lichaamstemperatuur daalt en de mogelijkheid voor je fysiologie, je natuurlijke hormonale harmonie, neemt toe en je slaapt zoveel beter.”

De climax

'Dit is echt een leuke. Je krijgt de kans om iets voor jezelf of met iemand te doen. Orgasmen blijken oxytocine te verbeteren. Oxytocine is het liefdeshormoon dat vrijkomt als je een orgasme hebt, wat op zijn beurt je slaapfysiologie verbetert.”

Nachtelijke verlangens

“Als je iets voor het slapengaan wilt hebben, zijn er twee dingen die je kunt overwegen: een glas melk, dat gaat naar de oude school of Healthy Skoop Sleep Protein-poeder. [Het is] een prachtige mix van alle goede dingen die je helpen je slaapchemie te harmoniseren."