2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19
Heb je ooit een slapeloze nacht gehad omdat je hoofd gewoon aan iets kan denken? Natuurlijk hebben velen van ons dit symptoom ervaren dat soms onmogelijk lijkt te worden tegengegaan.
"Het komt vaak voor dat mensen melden dat ze lichamelijk moe zijn en tegelijkertijd niet in staat zijn om hun geest op nul te zetten, vooral als ze om de een of andere reden opgewonden of bezorgd zijn", onthulde James Timeley, directeur van het Behavioral Sleep Medicine-programma. van de Universiteit van Pennsylvania.
Bekijk deze tips die de expert aanbeveelt als je geest je niet in slaap laat vallen:
HAAR
Maak een lijst met dingen die u moet doen: Neem papier, potlood en schrijf een lijst op van wat u 's ochtends als eerste moet doen. Dit zal je geest helpen om wat rust te hebben en te begrijpen dat je klusjes voor de dag voorbij zijn.
Opstaan uit bed: Volgens Findley zal het uitslapen van 20 tot 30 minuten en het doen van een andere activiteit het slapen gemakkelijker maken.
Lees een boek: Een van de beste manieren om je geest af te leiden voordat je naar bed gaat, is door een half uur een literair werk te lezen.
Luisteren naar een podcast: als je niet wilt dat de lichten aan zijn om een boek te lezen, wat dacht je van een podcast of een audioboek?
Luister naar geluiden die je ontspannen: geluiden van de zee, een bos of een waterval - die je naar je telefoon kunt downloaden of gemakkelijk op YouTube kunt vinden - stellen je in staat je geest te ontspannen en voor te bereiden om te rusten.
Concentreer je op je ademhaling: Als je grote hoeveelheden lucht neemt, diep inademt en je erop concentreert, wordt je hartslag verlaagd, waardoor je die zorgwekkende gedachten kunt beheersen.
Probeer een begeleide meditatie: via applicaties of video's op YouTube kun je meditaties vinden die je zullen helpen je gedachten te beheersen en je lichaam te ontspannen.
Eet een kleine snack die koolhydraten bevat: een beetje popcorn of frisdrankcrackers zijn ideaal voor je lichaam om serotonine te produceren, een essentieel ingrediënt voor slaapregulatie.
Aanbevolen:
WIE: Quarantaine Is Niet Genoeg Om Het Coronavirus Te Stoppen
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) waarschuwt dat de quarantaines niet toereikend zijn om de toename van de verspreiding van het coronavirus te stoppen als niet gelijktijdig wordt geprobeerd alle gevallen van de ziekte op te sporen
3-jarig Meisje Geboren Met Zeldzame Broze Botten Kan Niet Stoppen Met Dansen En Glimlachen
Kleine Cyn'niah Burton danst zich een weg naar internetsterren dankzij haar vrolijke houding en schattige glimlach. De schattige 3-jarige uit Woodville, Mississippi, werd geboren met de zeldzame genetische aandoening osteogenesis imperfecta type 3, die ernstige botfragiliteit en misvormingen veroorzaakt.
Reykon Lanceert Als Acteur Zal Hij Stoppen Met Zingen?
Zou je stoppen met zingen om acteren na te streven? Dit was wat Reykon antwoordde, die momenteel zijn single "Perriando" promoot
Een Kind Dat Is Geboren Met De Hersenen Aan De Buitenkant Klampt Zich Vast Aan Het Leven VIDEO
Bentley Yoder, een kleine jongen uit Ohio die werd geboren met hersenverlies, lijdt aan een zeldzame ziekte die aan het leven kleeft
Tips Om Onze Kinderen In Slaap Te Brengen
Onze kleintjes in slaap laten vallen hoeft geen nachtmerrie te zijn. Onze familiedeskundige Jeannette Torres vertelt ons hoe we het moeten doen
