2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19
Jennifer Lopez lijkt met de jaren beter te worden. Als haar trainer bedenk ik haar trainingen, maar ze verdient alle lof. Ze eet niet alleen schoon en scoort de juiste hoeveelheid z's, maar ondanks drukke dagen komt ze opdagen voor haar lichaam. Is uw schema vergelijkbaar met die van de superster? Dan is deze routine iets voor jou. Het versterkt en versterkt je van top tot teen, terwijl het een beetje extra liefde geeft aan de derrière (schopt in overvloed!). Als ik Jennifer's branie maar eens kon bottelen …
Als je ooit een van mijn studio's bezoekt, zul je merken dat ik de kamer lekker warm vind. Trainingen in een waarschuwende en vochtige omgeving maken je spieren buigzamer (pas op dat je jezelf niet te ver duwt), dus deze dynamische bewegingen zijn gemakkelijker uit te voeren. Dat is goed nieuws, aangezien ons doel is om onze spieren te verlengen.
Doe 30 herhalingen van elke beweging in de serie aan de ene kant en herhaal de reeks aan de andere kant. Draag enkelgewichten voor deze bewegingen; begin met 1 1/2 of 2 pond en bouw op tot 5 pond (dat is wat J. Lo gebruikt). Heb je geen enkelgewichten? Probeer de Ivation Premium hoogwaardige enkelgewichten set (.
1. Flexed Knee Pull en Arabesque
Begin op handen en voeten; lager naar onderarmen en handen vast. Trek de linkerknie naar voren richting de borst; flexvoet (A). Houd de voet gebogen en strek het linkerbeen naar achteren en omhoog (B). Omgekeerde beweging om linkerbeen terug te laten zakken naar "A" Knieën moeten over de vloer zweven.
2. Val Arabesque aan
Kniel met het lichaam rechtop. Stap rechtervoet opzij, handen op heupen, komend in een knielende lunch (A). Onderlichaam naar voren om naar de onderarmen te komen; handen vastmaken en rechterbeen naar achteren en omhoog strekken (B). Til de romp op terwijl je het rechterbeen terug naar "A" laat zakken. Probeer je schouders niet te buigen.
3. Coupé push-up naar houding
Ga liggen met de ellebogen dicht bij de romp en de handen onder de schouders. Buig het linkerbeen, kruis de linkerenkel over de achterkant van de rechterknie (A). Duw het lichaam op en neer, kom op de rechterknie terwijl je het linkerbeen omhoog tilt (B). Omgekeerde beweging om terug te zakken naar "A". Duw het lichaam naar achteren en vorm een diagonale lijn van schouders naar handen.
4. Lifting Side Kick
Zit op de rechterheup met gebogen knieën, linkerhand op linkerheup en linkerbeen iets voor rechts met voet op de grond. Laat zakken naar de rechter onderarm (A). Til de heupen op tot je op het rechter scheenbeen balanceert; kick linkerbeen omhoog (B). Lagere rug naar "A."
5. Schouderbalans met beentrekkracht
Begin op handen en voeten. Rijg de rechterarm onder de borst terwijl u naar beneden gaat totdat het hoofd en de rechterschouder op de grond rusten, terwijl u de linkerhand naar beneden houdt voor ondersteuning. Schuif de heupen iets naar voren. Verleng het linkerbeen naar de zijkant, tenen op de vloer (A). Houd de positie van het bovenlichaam vast en til het linkerbeen omhoog; puntvoet (B). Omgekeerde beweging terug naar "A."
Tracy draagt: Alala Essential Seamless Bra (; Nike Power Epic Lux hardlooptights met print voor dames (; Nike Air Max 1 Jacquard sneakers (.
Oorspronkelijk gepubliceerd op Health.com (17 oktober 2016)
Aanbevolen:
Familie Van Babymeisje, Die Werd Neergestoken En In Een Verwarmde Oven Werd Geplaatst, Houdt De Begrafenis Voor De 20 Maanden Oude
Royalty Floyd, de 20 maanden oude peuter uit Mississippi die naar verluidt was neergestoken en vervolgens door haar eigen grootmoeder in een verwarmde oven was geplaatst, werd zaterdag in Clarksdale begraven. De familie van het vermoorde meisje kwam bij elkaar om afscheid te nemen in het roze, op verzoek van Royalty's moeder Veronica Jones, die zei dat het de favoriete kleur van haar dochter was op Facebook.
Coronavirus: Vanessa Bryant Stuurt Een Tedere Boodschap In Volledige Crisis
De vrouw van Kobe Bryant, Vanessa Bryant, herinnerde zich haar man en dochter Gianna in een liefdevolle boodschap in deze tijden van crisis
Carolina Herrera Lanceert Geur Met Een Fles In De Vorm Van Een Schoen
Good Girl, de nieuwe geur van Carolina Herrera, wordt geleverd in een leuke en sexy schoenvormige fles
Prins Harry Maakte Een Geweldige Foto Van Meghan Markle Die Haar Babybult Wiegde Tijdens De Royal Tour
Prins Harry is een Instagram-echtgenoot! De 34-jarige royal en vrouw Meghan Markle deelden een bericht waarin ze Nieuw-Zeeland bedankten voor hun ontvangst tijdens de laatste etappe van hun koninklijke tour op de sociale mediapagina van Kensington Palace op donderdag, vergezeld van een foto van Meghan gemaakt door de prins zelf!
Hier Is Hoe Selena Gomez Haar Lichaam In Vorm Houdt
Selena Gomez ziet er de laatste tijd beter uit dan ooit en dat komt allemaal door haar trainer, Amy Rosoff Davis . Davis maakte de 23-jarige zangeres klaar en in vorm voor haar Revival-tour en vertelde Marie Claire precies hoe ze het deed.
