Gewichtheffen Kan Het Geheugen Beschermen Naarmate We Ouder Worden, Zegt Study

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Je weet waarschijnlijk dat lichaamsbeweging een geweldige manier is om je hersenen gezond te houden naarmate je ouder wordt. Maar nu werpt een nieuwe studie enig licht op welk type lichaamsbeweging vooral belangrijk kan zijn voor het behoud van het geheugen: twee keer per week het opheffen van lichtgewichten leidde tot een verbeterde hersenfunctie bij oudere volwassenen, zeggen Australische onderzoekers, wat suggereert dat krachttraining de ziekte van Alzheimer kan helpen voorkomen en andere vormen van dementie.

De nieuwe resultaten zijn afkomstig van een onderzoek onder 100 mannen en vrouwen in de leeftijd van 55 tot 86 jaar, bij wie de diagnose lichte cognitieve stoornis (MCI) was gesteld - een voorloper van de ziekte van Alzheimer waarbij mensen het geheugen of het denkvermogen merkbaar hebben verminderd, maar nog steeds zelfstandig kunnen wonen. De deelnemers werden in groepen verdeeld en kregen de opdracht om gedurende zes weken tweemaal per week weerstandsoefeningen of zittend stretchen en gymnastiekoefeningen te doen.

Degenen aan wie het krachttrainingsregime was voorgeschreven, gebruikten een gewichtsmachine en werkten tijdens elke sessie tot ten minste 80 procent van hun piekkracht. Naarmate ze sterker werden, nam het gewicht dat ze tilden toe.

De belangrijkste resultaten van de studie, voor het eerst gepubliceerd in 2014, toonden aan dat de deelnemers aan de krachttrainingsgroepen aanzienlijke verbeteringen hebben aangebracht in tests om cognitie te meten. Deze voordelen bleven bestaan, zelfs 12 maanden na het einde van de oefensessies onder toezicht.

Dat was niet het geval bij mensen die zittend strekoefeningen en gymnastiek kregen toegewezen. Sommige deelnemers gebruikten een geautomatiseerd hersentrainingprogramma naast het volgen van een oefeningsroutine, maar onderzoekers ontdekten dat dit geen verschil maakte in hun resultaten.

In deze nieuwe vervolganalyse schreven de onderzoekers ook dat MRI-scans een toename in de grootte van specifieke hersengebieden lieten zien bij degenen die trainden met gewichten, en dat die hersenveranderingen verband hielden met cognitieve verbeteringen.

"Hoe sterker mensen werden, hoe groter het voordeel voor hun hersenen", zei hoofdauteur Yorgi Mavros, PhD, een bewegingsfysioloog aan de Universiteit van Sydney, in een persbericht.

Omdat dit een gerandomiseerde, dubbelblinde studie was die twee vormen van lichaamsbeweging vergeleek - in plaats van alleen een observationele studie - kan het een oorzakelijk verband aantonen tussen weerstandstraining en hersenfunctie bij oudere volwassenen die al cognitieve problemen hebben. Een onderzoek uit 2012 van de University of British Columbia wees ook uit dat weerstandstraining geassocieerd was met grotere hersenaanvallen bij oudere vrouwen dan andere vormen van fysieke activiteit, waaronder loop- en evenwichtsoefeningen.

Deze bevindingen kunnen grote gevolgen hebben voor de 135 miljoen mensen die naar verwachting in 2050 wereldwijd dement zullen zijn. "Hoe meer mensen weerstandstraining zoals gewichtheffen kunnen krijgen, hoe groter de kans dat we een gezondere vergrijzende bevolking krijgen", aldus Mavros. 'De sleutel is echter om ervoor te zorgen dat je het regelmatig doet, minstens twee keer per week en met een hoge intensiteit.'

Ezriel Kornel, MD, klinisch hoogleraar neurochirurgie aan het Weill Cornell Medical College, is het ermee eens dat de onderzoeksresultaten waardevol kunnen zijn voor zowel artsen als patiënten.

"We weten al een tijdje dat lichaamsbeweging waarschijnlijk de belangrijkste factor is voor het behoud van de gezondheid van de hersenen, maar deze studie toont een specifieke oefening die geheugenverlies lijkt te voorkomen, of zelfs zou kunnen omkeren", aldus Dr. Kornel, die er niet bij betrokken was. in de studie, vertelde RealSimple.com.

'Het is belangrijk dat het woord naar buiten komt dat als mensen een gezond brein willen behouden, ze niet zomaar oefeningen moeten doen - niet alleen op de loopband rennen of springen, maar je moet wat spieren doen - met name weerstandstraining, 'voegde ik eraan toe.

Dr. Kornel zei dat het nog niet bekend is waarom het tillen van gewichten deze extra voordelen voor de hersenen biedt. Hij merkt wel op dat krachttraining gepaard gaat met het afbreken en herstellen van spierweefsel, en veronderstelt dat dit vergelijkbare processen in de hersenen kan veroorzaken. 'Misschien kunnen dezelfde chemische reacties die puin opruimen als er nieuwe spieren worden aangemaakt, ook puin in de hersenen opruimen', zegt hij.

De auteurs van de studie zijn het erover eens dat verdere studies nodig zijn om het onderliggende mechanisme te vinden dat spierkracht, hersengroei en cognitieve prestaties met elkaar verbindt. Van daaruit hopen ze meer gedetailleerde trainingsaanbevelingen te bepalen voor maximale hersenvoordelen.

Dr. Kornel zou ook graag vergelijkbaar onderzoek zien bij jongere groepen mensen. 'Het zou interessant zijn om te zien of mensen die van jongs af aan spierweerstandsoefeningen doen, als groep een lagere dementie hebben', zegt hij.

Oorspronkelijk gepubliceerd op realsimple.com.