De Beste Techniek Om Te Ontspannen

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Deze pandemie heeft het leven van iedereen veranderd, vooral de duizenden mensen die thuis opgesloten hebben moeten blijven zonder te kunnen sporten of doen wat ze gewend zijn en dat vaak hun emotionele toestand kan beïnvloeden. Dus naast het werk gedaan te krijgen - velen moeten blijven werken - is het ook goed om je een beetje te laten verwennen door lange baden te nemen, geurkaarsen aan te steken en nieuwe manieren te leren om te ontspannen. Een goede manier om niet zo gek te worden met zoveel sluiting, is door wat ontspanningsoefeningen te doen.

We spraken met Matthew Mileo, een yoga-instructeur, wellness-expert en oprichter van het merk Mileo, die enkele meditatie- en ademhalingstips deelde voor mensen die het nog nooit hebben gedaan, maar nu nood hebben.

1- Voor iemand die het nog nooit heeft gedaan, is het om de plaats waar het is te conditioneren, om stil te zijn. Zit minimaal vijf minuten op een kussen of op een yogamat. Pas de intensiteit van het licht naar wens aan, zet de telefoon uit en steek eventueel een kaars aan.

Baies Berries Candle, van Diptique.

2- Begin goed te ademen. Adem in door de neus en adem uit door de mond.

3- Plaats een hand op de borst en de andere op de buik. Adem luider in en noteer uit welk gebied je ademhaling komt, afhankelijk van welke hand het meest beweegt.

4- In de komende twee minuten moet je met gesloten ogen je ademhaling uitbreiden zodat deze meer uit de buik komt en minder uit de borst.

5- Begin te ademen vanaf de basis van de buik en breng de lucht naar de longen totdat deze uit de mond wordt gehaald.

6- Het kan een paar minuten duren om je ademhaling vanuit de buik uit te breiden, maar je zult zien dat je eindelijk alle capaciteit die je longen hebben zult gebruiken. Hoewel de geest dit proces automatisch begrijpt, kan uw lichaam wat langer duren.

Rose van Joell Elixir Oud Super Immunity Facial Oil, door Milèo. Mileonewyork.com.

7- Het observeren van dit proces tussen de geest en het lichaam is een essentieel onderdeel voor beginners. Nadat het lichaam opnieuw is gekalibreerd, is het tijd om het met de geest te doen.

Getty Images Getty Images

8- Creëer voor een focus van ongeveer 2 of 3 minuten een focus of een mantra. Een mantra herhaalt een of meer zinnen constant, hardop of alleen in de geest. Dit helpt je gedachten zinvoller en productiever te maken, waardoor negatieve gedachten worden weggeduwd. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: ik ben (door in te ademen) genoeg (door uit te ademen).

9- Nadat je dit een paar minuten hebt gedaan, open je je ogen langzaam en merk je op hoe je lichaam opnieuw verbinding maakt met de wereld en je geest rustiger en ontspannen aanvoelt.