2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19
De maand februari betekent niet alleen bloemen en chocolaatjes voor Valentijnsdag. Februari is ook Amerika's Hartmaand, het perfecte moment om te leren hoe we de algehele gezondheid van ons hart kunnen behouden.
Hoge obesitaspercentages en inactieve levensstijlen onder de jeugd van vandaag brengen hen op jonge leeftijd in gevaar voor gezondheidsproblemen. De helft van alle Amerikanen heeft minstens een van de drie belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen (hoge bloeddruk, hoog cholesterol en roken).
Lorena Farias, een erkende diëtiste, deelt vier tips die we moeten implementeren om de gezondheid van ons hart te verbeteren en risico's in verband met hartaandoeningen te voorkomen.
1. Voeg gezondere vetten toe: er is een slechte perceptie van vetten. Niet alle vetten zijn slecht. Voedingsmiddelen met gezonde vetten zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zijn belangrijk voor de gezondheid van je hart. Deze gezondere vetten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals olijfolie, vis, avocado's en noten, zoals pistachenoten. Wonderful Pistachios bevat 13 gram vet per portie en bijna 90% is het onverzadigde type, wat goed voor je is.
Lorena Farías. Foto: beleefdheid
2. Oefening: lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor de gezondheid. De eenvoudigste manier om te beginnen met sporten is door gewoon te gaan lopen! Lopen is goed voor de cardiovasculaire gezondheid. Probeer vijf dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Je lichaam laten bewegen is een bekende factor om de gezondheid van je hart te behouden.
3. Verminder de natriuminname: minder natrium eten kan uw gezondheid op verschillende manieren beïnvloeden: het vermindert het risico op hoge bloeddruk en het kan ook het risico op een hartaanval verminderen. Hier zijn enkele manieren waarop u de natriuminname kunt verminderen:
- In plaats van zout te gebruiken bij het bereiden van voedsel, gebruikt u uien, knoflook, kruiden, specerijen, citroensap en azijn om smaak toe te voegen.
- Zoek naar producten met de hartafdichting van de American Heart Association om voedingsmiddelen te vinden die deel kunnen uitmaken van een algemeen patroon van gezond eten.
- Voeg voedingsmiddelen met kalium toe, zoals zoete aardappelen, aardappelen, groenten, tomaten, witte bonen, rode bonen, magere yoghurt, sinaasappels, bananen en meloen.
4. Beperk junkfood: Om optimaal te profiteren van een hart-gezond dieet, is het belangrijk om uw inname van junkfood en arm aan voedingsstoffen te beperken. Toegevoegde suikers, verzadigde vetten en overtollig natrium kunnen de gezondheid van het hart negatief beïnvloeden. In tegenstelling tot frites bieden pistachenoten een goede bron van eiwitten en vezels, met driemaal zoveel stukjes per portie. Pistachenoten geven je ongeveer 49 noten per portie; Vergelijk dat eens met slechts 15 patatjes per portie.
Aanbevolen:
Vader Beschuldigd Van Het Doden Van Zijn Zoon Voor Het Eten Van Zijn Cake
Vader beschuldigd van brutaal slaan van zijn zoon voor het eten van een stuk van zijn cake
Ze Vieren De Loting Van Het WK
Moskou was gastheer van de loting voor de groepsfase die het WK in Rusland in juni begint
Meghan Markle Breekt Het Record En Publiceert Een Niet-uitgebrachte Video Om Het Te Vieren
Een nieuw record voor de hertogin van Sussex dankzij Vogue magazine
Tips Voor Het Kiezen Van Het Perfecte Parfum
Een parfummeester deelt haar beste tips zodat je de perfecte geur kunt kiezen
Mariela Encarnación Spreekt Voor Het Eerst Over Haar Pasgeboren Dochter: "We Vieren Feest!"
CNN en Español-presentatrice Mariela Encarnación is blij met het nieuwe lid van haar familie: de kleine Ella Mari -Mariella, achteruit geschreven-, geboren op 15 april. In exclusieve uitspraken voor People en Español sprak Mariela, die ook de moeder is van de 4-jarige Giuseppe , voor het eerst over de vreugde die het hebben van een meisje voor haar heeft betekend.
