2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op HelloGiggles.com.
Net als elke ochtend ontbijten, wordt ons verteld dat voldoende slaap krijgen in een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen. Een nieuwe studie heeft er echter ook op gewezen dat het niet alleen voldoende is om er genoeg van te krijgen, maar ook hoe goed je slaap is, dat is belangrijk.
Slapen is een van de grootste dingen van het leven, maar we weten allemaal dat het soms best moeilijk kan zijn, zelfs met deze hacks. Bovendien kan vermoeidheid ook gevaarlijk zijn, en niet genoeg slapen kan behoorlijk belastend zijn voor je lichaam, zowel mentaal als fysiek.
Maar voldoende slaap en een goede nachtrust zijn net zo belangrijk als elkaar lijkt
Nou, dat is volgens een nieuw rapport gepubliceerd door The National Sleep Foundation (NSF) in The Sleep Health Journal.
De studie merkte op dat terwijl mensen de talloze technologische apparaten, zoals Fitbits en Jawbones, gebruiken om hun slaappatroon te bepalen, er belangrijke manieren waren om te bepalen of u daadwerkelijk de kwaliteit van uw ogen krijgt die u nodig heeft.
"Miljoenen Amerikanen zijn gebruikers van slaaptechnologie. Deze apparaten bieden een kijkje in iemands slaapuniversum, dat anders onbekend is", zegt Max Hirshkowitz, PhD, DABSM, voorzitter van de raad van bestuur van de NSF. "De richtlijnen van de National Sleep Foundation over slaapduur, en nu kwaliteit, zijn logisch en bieden consumenten de middelen die nodig zijn om hun slaap te begrijpen. Deze inspanningen helpen om slaapwetenschap en -technologie toegankelijker te maken voor het grote publiek dat gretig is om leer op gedurfde nieuwe manieren meer over de gezondheid ervan."
De NSF brengt het allemaal op vier belangrijke punten …
1. Zorg ervoor dat u uw bed gebruikt om daadwerkelijk te slapen
Aangezien de meesten van ons bijna de hele dag (en het grootste deel van de nacht, tbh) permanent verbonden zijn met een computer of een mobiele telefoon, kunnen we vaak veel tijd doorbrengen als we in bed liggen en niet echt slapen. We reageren eerder op e-mails, scrollen door Instagram, lezen de nieuwste hot take of halen ons nieuws in en corresponderen. Sommigen van ons die vanuit huis werken, brengen zelfs de dag door in bed, omringd door kabels en koffiekopjes, met een laptop die op een kussen balanceert.
De NSF heeft echter gesuggereerd dat we minstens 85% van de tijd dat we in bed liggen, moeten doorbrengen. Bovendien weten we al dat "blauw licht" van elektronische apparaten ook vlak voor het slapen slecht voor je is. Dus misschien kan die Netflix-binge of tweet het beste uit de slaapkamer worden weggelaten. In plaats daarvan hebben bepaalde studies aangetoond dat het lezen van een boek voor het slapengaan je shuteye daadwerkelijk helpt verbeteren.
2. In slaap vallen in 30 minuten of minder
Volgens de NSF duurt het 27% van de volwassenen langer dan 30 minuten om in slaap te vallen. Dit, zeggen ze, kan een teken zijn dat je lijdt aan slapeloosheid of een andere slaapstoornis. Er zijn veel factoren die ertoe bijdragen dat u misschien niet in slaap kunt vallen, waaronder sommige niet genoeg bewegen, stress, te dicht bij het slapengaan, mentale gezondheidsproblemen en wat u eet. Er zijn echter enkele technieken die u kunt gebruiken om uw reis naar het land van knikken te vergemakkelijken. Als u echter nog steeds moeite heeft om in slaap te vallen, moet u naar uw arts gaan.
3. 's Nachts wakker worden
Hoewel sommige verstoringen in de nacht helaas onvermijdelijk zijn (zoals harde geluiden, auto-alarmen, huilende baby's, snurken, enz.), Merkt de NSF op dat als je ' s nachts regelmatig meer dan eens wakker wordt, je misschien niet de kwaliteitsslaap die je nodig hebt om opgefrist en functioneel te zijn.
4. Als je 's nachts wakker wordt, hoe lang ben je dan wakker?
Als je merkt dat je 's nachts wakker wordt, is een ding om op te letten hoe lang je merkt dat je echt wakker bent. De NSF zegt dat als je langer dan 20 minuten wakker bent, er een probleem kan zijn met de kwaliteit van je shuteye. Hier zijn nog enkele tips om u te helpen die ogen gesloten te houden.
Aanbevolen:
Laat Een Video Zien Van Een Oude Man Die Stierf Toen Hij Uit Een Bus Werd Gegooid
Las Vegas Metropolitan Police in Nevada onthulde de video die het moment vastlegde waarop een 74-jarige man werd geduwd door een vrouw in een stadsbus
Vrouw Krijgt Leven In De Gevangenis Voor Het Vermoorden Van Een Vriend Die Van Plan Was Haar Te Verlaten Voor Een Date Met Miss Ohio
Een vrouw uit Kentucky werd veroordeeld tot levenslang in de gevangenis nadat ze in een nieuw proces was veroordeeld omdat ze haar vriend had vermoord omdat hij van plan was haar te verlaten, bevestigt een griffier van Campbell County aan PEOPLE.
Hebben Maki En Juan Soler Een Goede Relatie Na Een Scheiding?
Maki onthult hoe haar relatie met Juan Soler is na de scheiding. De actrice maakt veel bekentenissen over de huidige situatie van zowel mensen als mensen
Kim Kardashian Wenst, Met Een Tedere Kus, Een Goede Nacht Voor Haar Dochter North (FOTO)
Een paar dagen nadat het nieuws was onthuld dat Kim Kardashian en haar dochter North West het slachtoffer waren van een racistische aanval tijdens een vlucht van Australië naar Los Angeles, deelde de socialite woensdag een foto met haar kleine meisje.
9 Manieren Om Te Daten Zonder Een Serieuze Relatie Aan Te Gaan
Lees hieronder verder voor onze tips om je relatie casual en cool te houden. Geloof ons, er is wat planning voor nodig
