Wat U Moet Eten Voordat U Gaat Sporten

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Het nieuwe jaar is aangebroken en daarmee de tientallen doelen en resoluties die we onszelf hebben gesteld. Natuurlijk zijn de meest populaire het doel om af te vallen, gezonder te eten en terug te keren naar een trainingsroutine. Natuurlijk, van zeggen tot feit, een lange weg. Maar ondertussen lijkt het de eerste weken van het jaar heel goed te gaan. Dat is waarom voor al degenen die al zijn begonnen met trainen, of ze nu in de sportschool zijn, thuis of buitenshuis, en niet veel mensen weten hoe ze zich moeten voorbereiden voordat ze ze gaan doen. Het belangrijkste? Natuurlijk het verlangen en ook het eten.

We spraken met Cristie Besu, een succesvolle zakenvrouw, voedingsdeskundige en bedenker van het Eat Me Guilt Free-merk, die enkele van de beste voedingsadviezen deelde die je zou moeten hebben voor enkele van de meest populaire trainingsroutines. Lees hieronder zijn ongelooflijke tips.

1- Cardio van weerstand: het is ideaal om meer dan een uur voor de training een combinatie van koolhydraten en vetten met een lage glycemische index te eten. Het kan ook nuttig zijn om ze de avond ervoor op te nemen. Dit helpt je om niet zo snel moe te worden. Een voorbeeld hiervan is het eten van 2 sneetjes geroosterd Ezechiël brood belegd met een royale hoeveelheid amandelboter of guacamole.

2- HIIT-trainingen: deze trainingen zijn kort en intens. Ze vereisen snelle en krachtige bewegingen. Inclusief een mix van hoge en lage glycemische koolhydraten ongeveer een uur voor of meer ervoor. Een voorbeeld hiervan is: eet een Griekse yoghurt bedekt met rauwe havermout, bessen en een beetje honing.

3- Kracht / gewichten: een volledige maaltijd 2-3 uur voordat deze uit eiwitten, koolhydraten en vetten bestaat, zou de ideale brandstof zijn voor deze training. Houd er rekening mee dat hoe dichter u bij uw training bent, hoe kleiner het deel moet zijn. Een maaltijd die 2-3 uur eerder is, is bijvoorbeeld 4 oz. Magere dierlijke eiwitten, een middelgrote aardappel, een royale hoeveelheid groenten en een halve avocado. Als het een uur voor de training moet worden gegeten, kan het een eiwitshake en een banaan zijn.

4- Al deze soorten trainingen vereisen voldoende hydratatie. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat uw waterinname voldoende is. Goed gehydrateerd zijn kost tijd en kan over het algemeen niet binnen een paar uur worden bereikt. Daarom is het net zo belangrijk om dagen voor de training goed te hydrateren.

5- Een veel voorkomende fatale fout die mensen vaak maken voordat ze gaan sporten, is er vlak voor eten. Dit geeft je geen kans om voedsel te verteren en je lichaam heeft het te druk met het concentreren op dat proces in plaats van je de energie te geven die je nodig hebt.

6- Als u geen vroege vogel bent, probeer dan dit: ochtendtrainingen kunnen worden gevoed door glycogeen- en vetreserves vanaf de avond voor de maaltijd. Eet tijdens het diner een energierijke maaltijd, zodat u uit bed kunt komen en toch kunt eten en klaar bent voor een training.