Intermitterend Vasten Tijdens Coronavirus

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Als je met tussenpozen vastte vóór de coronaviruscrisis en de periode van sociaal isolement en je weet niet of je dit moet veranderen tijdens dit seizoen waarin je waarschijnlijk meer stress hebt of minder traint, hebben we in dit interview met Dr. Campos al je problemen opgelost U betwijfelt of het aan de lijn houden niet uw zorg is. Jij kan!

Wordt intermitterend vasten aanbevolen tijdens quarantaine?

We moeten beginnen met duidelijk te maken dat intermitterend vasten geen dieet is. Het is een voedingsmodel, een manier van eten, dat voornamelijk is gebaseerd op afwisselend vasten en periodes van voedselopname. Dit type dieet of strategie heeft meerdere voordelen voor ons lichaam en onze gezondheid. Er is geen reden om te stoppen met het uit te voeren tijdens de quarantaine, gezien het feit dat het een periode waarin we niet fysiek actief als we meestal kunnen zijn. De afbraak van onze dagelijkse routine, de verplichting om geïsoleerd te worden, de angst voor besmetting en het lijden aan het virus kunnen stress en angst veroorzaken. Eten is erg terugkerende in deze situaties, maar het is niet de beste oplossing is en minder als wat we consumeren zijn voorgekookt of ultra-verwerkte producten. Als we het model van intermitterend vasten handhaven, hebben we een doel om te vervullen en laten we ons er niet door meeslepen.

Moeten we het op de een of andere manier variëren?

Ik denk het niet, het dieet is een punt dat niet hoeft te variëren als we de periodieke vasten volgen. Het is belangrijk om het belang van een goed dieet te benadrukken om de huidige crisis het hoofd te bieden, omdat ons immuunsysteem sterk moet zijn om eventuele onvoorziene gebeurtenissen het hoofd te bieden. Aan de andere kant is een factor waarmee rekening moet worden gehouden onze geestelijke gezondheid. Het is bewezen dat stress ons vaak dwingt om te eten, helaas nemen velen hun toevlucht tot ultraverwerkte voedingsmiddelen die geraffineerde suikers en conserveermiddelen bevatten, die een vals gevoel van geluk in de hersenen veroorzaken en die niet de noodzakelijke voedingsstoffen voor het lichaam leveren. Een goed alternatief is om hele voedingsmiddelen te consumeren, die alle voedingsstoffen bevatten. Dit zal de cellen helpen voeden en zo het gevoel van fysieke angst verminderen,dat wil zeggen, dat hongergevoel dat, hoeveel je ook eet, nog steeds aanwezig is. We moeten de hoeveelheid calorieën uit koolhydraten verminderen om gewichtstoename tijdens quarantaine te voorkomen.

Wat zijn de meest aanbevolen voeding?

Ik zou enkele voedingsmiddelen willen noemen die op dit moment essentieel zijn voor alle voordelen die ze bieden: Broccoli is een uitstekende groente die het immuunsysteem stimuleert, rijk aan antioxidanten, vitamine A, C, E (en) kalium en heeft veel gezonde vezels. Ook is het hebben van geen zetmeel een uitstekende optie als u probeert uw gewicht te behouden; Zoutvrije amandelen zijn een van de beste dingen om thuis te houden voor een snelle snack die het immuunsysteem stimuleert; Paprika's zijn een geweldige bron van vitamine C en een goede optie voor mensen die hun inname van koolhydraten proberen te beperken; Citrusvruchten zijn rijk aan plantaardige stoffen die gezondheidsvoordelen bieden, zoals ontstekingsremmende en antioxiderende effecten; Groene groenten zoals rucola,spinazie en boerenkool zijn goede bronnen van bètacaroteen, wat gepaard gaat met verminderde ontsteking en verhoogde ziektebestrijdende cellen; Pompoenpitten zijn klein maar krachtig en vormen een goede bron van zink, een cruciaal mineraal voor immuuncellen om te functioneren en hun werk goed te doen.

Oefening is ook belangrijk, wat als u niet in quarantaine oefent?

In feite is het belangrijk om onze dagelijkse routine in dit stadium zo normaal mogelijk te volgen. Sedentair gedrag en lage niveaus van lichamelijke activiteit kan negatieve effecten hebben op de gezondheid van mensen, het welzijn en de kwaliteit van het leven te hebben. Dat moet vandaag meer dan ooit worden vermeden. Oefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder dat speciale apparatuur nodig is en zelfs in beperkte ruimtes is het niet nodig om naar de sportscholen te gaan die nu gesloten zijn om fit te zijn. Een van de eerste tips is om de hele dag korte pauzes te nemen met lichamelijke activiteit, zoals dansen, spelen met de kinderen of huishoudelijk werk doen. Zelfs gewoon opstaan om je benen te bewegen en de bloedcirculatie te vergemakkelijken. Actief blijven in deze omstandigheden heeft niet alleen een positieve impact op het fysieke,maar ook mentaal.

Zijn er andere meer aanbevolen opties dan intermitterend vasten voor deze specifieke tijd of lijkt het nog steeds een aanbevolen model?

Het intermittent fasting model lijkt mij een goed alternatief, het is een zeer valide strategie. Ik heb altijd gezegd dat het doel is om bewust en verantwoord te eten. We moeten eiwitten en fruit eten, deze moeten tegenwoordig aanwezig zijn. Het rijkste voedsel hoeft niet het meest calorisch of overvloedig te zijn, u moet voor de porties zorgen! Andere tips die we kunnen delen, zijn om de hele dag voldoende water te drinken, beter als het tussen de maaltijden wordt gedaan. Houd altijd water in de buurt om te drinken als we dorst hebben, dus we zullen de voedselconsumptie verminderen gezien het verzadigende effect van water. Het is essentieel op te merken dat angstpieken van voorbijgaande aard zijn, daarom is het raadzaam om op dat moment afgeleid te zijn en geen aandacht te besteden aan voedsel.