7 Redenen Waarom Je Altijd Moe Bent

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op HelloGiggles.com.

We hebben allemaal weken die zo vol zitten met professionele en sociale verplichtingen dat we beknibbelen op de slaap. Tijdens die stukken is het een goed idee om te vechten om onze ogen open te houden tijdens het werk en koffie te drinken totdat we ervan overtuigd zijn dat we op de een of andere manier immuun zijn voor cafeïne.

Maar wat serieus frustrerend is, is dat we ons constant uitgeput voelen, ondanks het feit dat we waakzaam zijn over het krijgen van ten minste acht uur gesloten ogen per nacht. Volgens een onderzoek uit 2013 krijgen Amerikanen gemiddeld 6,8 uur slaap per nacht. Hoewel dat geen vernietigend bedrag is, is het nog steeds geen acht uur - en dat extra uur doet er echt toe.

Hoewel (breaking news!) Slaapgebrek de meest voor de hand liggende en meest voorkomende reden voor uitputting is, is het zeker niet het enige dat vermoeidheid veroorzaakt. Dus als je constant uitgeput bent ondanks het handhaven van een gezond slaapschema, komt dat vooral door een van de verrassende redenen waarom je zo moe bent.

1. Semi-Somnië

In tegenstelling tot slapeloosheid, krijgen mensen met de aandoening semi-somnie 's nachts gesloten ogen, maar de kwaliteit van hun slaap is buitengewoon slecht. De slaappatronen zijn niet rustgevend en daarom verjongen ze je niet zoals een goede slaap. Artsen geloven dat de aandoening verband houdt met een hectische levensstijl en te veel tijd besteedt aan elektronische apparaten. Als gevolg hiervan blijven de hersenen actief, zelfs als je technisch slaapt, zodat je niet fris wakker wordt.

2. Je bent uitgedroogd

Volgens een onderzoek uit 2012 in The Journal of Nutrition, ervaren gezonde vrouwen die 1,5 procent van hun watergewicht niet vervangen een laag energieniveau en stemmingswisselingen. Dus, ervoor zorgen dat u veel water drinkt, is de sleutel om uw energie te verbeteren - en probeer uw consumptie van uitdrogende dranken zoals frisdrank, alcohol, melk en koffie te minimaliseren.

3. Je traint niet

Als je altijd moe bent en niet traint, kan het maken van een fitnessregime een wereld van verschil maken. Maak je geen zorgen, dit betekent niet dat je je moet aanmelden voor een marathon - uit onderzoeken is gebleken dat consistente, low-impact workouts vermoeidheid kunnen verminderen. Een langzame, ontspannen wandeling valt in deze categorie, dus het kan gemakkelijk worden toegevoegd aan uw dagelijkse routine.

4. Je traint te veel

Omgekeerd kan te veel oefenen je ook de hele tijd moe maken. Trainingen, vooral voor duursporten zoals hardlopen, veroorzaken een piek in cortisol. Dus als je geen gezonde balans vindt tussen activiteit en rust, zal je lichaam last hebben van fysieke stress.

5. Je dieet is niet uitgebalanceerd

Ondanks hun naam is een vast dieet van energierepen een snelle manier om de hele tijd moe te worden. Als het gaat om de invloed van onze voeding op ons energieniveau, zijn er geen snelkoppelingen. Als u niet dagelijks een balans van zetmeel, fruit en groenten, zuivel (of zuivelvervanger) en eiwitten eet, zult u zich chronisch slaperig voelen.

6. Je bent super gestrest

De niveaus van het stresshormoon cortisol zijn bedoeld om 's morgens en' s avonds het hoogst te zijn, wat essentieel is om het natuurlijke ritme van uw lichaam te behouden. Chronische stress verstoort dat patroon volledig - wanneer uw lichaam door stress alert is, zullen uw cortisolspiegels 's nachts niet dalen en gaan uw kansen op een goede nachtrust uit het raam. De bijnieren van sommige mensen lopen achter bij de productie van cortisol, waardoor uitputting in de ochtend ondraaglijk wordt.

7. Uw ijzergehalte is te hoog

'Laag ijzergehalte' is praktisch synoniem met 'vermoeidheid' en het is zeker een grote boosdoener onder chronisch vermoeide mensen. Neem geen ijzersupplementen zonder eerst een arts te raadplegen - als uw lichaam van nature voldoende ijzer produceert, zullen aanvullende doses u verslijten. Dit komt omdat het lichaam vitamines, mineralen en energie gebruikt om uw overtollige systeem te verwijderen, waardoor u meer vermoeid raakt dan voordat u het supplement nam. Experts raden aan om met uw arts te praten en bloed af te nemen voordat u ijzersupplementen inneemt - want als uw lichaam ze niet echt nodig heeft, zullen ze meer kwaad dan goed doen.