Verlies Je Figuur Niet Tijdens De Vakantie

2024 Auteur: Steven Freeman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 08:19

Het valt niet te ontkennen dat we tijdens de vakantie te veel eten en terwijl we vergeten te sporten. We zijn zo gefocust op genieten van het seizoen, uitgaan met vrienden en familie bezoeken dat het heel normaal is om alles te eten en niet na te denken over de gevolgen. Er zijn natuurlijk manieren om excessen te voorkomen, dus we hoeven er in januari niet zoveel spijt van te hebben. We spraken met de beroemde celebrity-trainer Massy Arias, die een aantal van de beste adviezen deelt om in deze periode in vorm te blijven.

Massy, wat is de grootste fout die we maken tijdens de vakantie?

Ik zie mensen tijdens de vakantie zichzelf laten gaan met het excuus dat ze een nieuwe resolutie voor het nieuwe jaar hebben. Veel mensen besluiten om geen enkele vorm van fysieke activiteit te doen en stoppen met gezond eten. Ze proberen zichzelf ervan te overtuigen dat wanneer het nieuwe jaar begint, ze een verandering zullen aanbrengen. Het probleem is dat veel factoren, waaronder weer en junkfood, onze routine volledig veranderen en het voor ons moeilijker maken om terug te keren naar onze routine. Plotseling stoppen maakt de gewichtstoename alleen maar groter.

Hoe kunnen we te veel eten voorkomen?

Een van de beste trucs om te veel eten te voorkomen, is om altijd gehydrateerd te blijven. Ons lichaam weet niet hoe we honger van dorst kunnen onderscheiden. Hoewel we soms denken dat we honger hebben, kan het zijn dat we alleen uitgedroogd zijn. De hele dag door kleine porties eten vol magere eiwitten is een goede manier om niet te veel te eten. Tijdens de vakantie eten veel mensen overdag niet veel en wachten ze om al het eten samen op te eten. Door meerdere keren per dag in kleine porties te eten, blijft uw lichaam tevreden en kunt u de beste beslissing nemen over de hoeveelheid voedsel die u op uw bord wilt leggen. Omdat je niet veel honger zult hebben, dien je alleen jezelf wat je tevreden stelt.

Wat zijn de beste oefeningen om de energie een boost te geven en direct na deze vakantie weer op het goede spoor te komen?

Veel mensen maken de fout om in een nieuwe routine [dieet en lichaamsbeweging] te springen die sterker is dan hun lichaam aankan. Dit is de reden waarom het vaak heel moeilijk is om de eerste dagen aan te passen en ze uiteindelijk het verlaten. Stel [gemakkelijke] doelen zoals 30 minuten hardlopen per dag en verhoog de intensiteit wanneer het lichaam zich begint aan te passen. Het belangrijkste doel is dat je je aanpast aan deze nieuwe fase. Een van mijn favoriete manieren om te trainen is met Interval Circuit Training. Dit is een routine die bestaat uit een reeks oefeningen die verschillende spieren trainen zonder te rusten totdat je de volledige routine hebt voltooid. Dit helpt u om gewichten en cardiovasculaire training tegelijkertijd op te nemen. Je verbrandt dus veel calorieën.

Beveel ons enkele leuke oefeningen aan die je thuis kunt doen

Circuitintervaltraining is altijd de oefening die ik kies, omdat je verschillende oefeningen kunt opnemen en vervolgens de oefeningen kunt kiezen die je het leukst vindt. Het eerste circuit omvat squats, push-ups en springpaarden. Als je snel wilt afvallen, volg dan deze tips:

1. Blijf de hele tijd gehydrateerd, omdat ons lichaam niet kan zien of het honger of dorst heeft.

2. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en zoutrijke producten

3. Kies ervoor om te koken en uw maaltijden gebakken, geroosterd, gekookt of gegrild te maken in plaats van gefrituurd.

4. Beperk verzadigde en transvetten

5. Vervang geraffineerde koolhydraten door complexe koolhydraten omdat ze veel vezels bevatten en je langer vol zullen houden.

6. Voeg altijd magere eiwitten toe aan je maaltijden, want het geeft je ook een voldaan gevoel.

7. Start een trainingsroutine die zowel cardiovasculaire als gewichten omvat